孕妇适宜吃哪种钙

怀孕了,听说要补钙,可不知道哪种钙适合孕妇吃,怕吃错对宝宝不好。
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
孕妇适合摄入富含钙的食物和钙补充剂。食物方面,牛奶、豆制品、绿叶蔬菜是不错的选择;钙补充剂可选择碳酸钙、枸橼酸钙等,但都需在医生指导下进行。 1. 牛奶:富含钙且易吸收,每100毫升牛奶约含钙104毫克,还含磷、钾等元素,能满足孕妇日常钙需求,每天可饮用300 - 500毫升。 2. 豆制品:如豆腐、豆浆等,以豆腐为例,每100克含钙约164毫克,营养价值高,可适量食用补充钙质。 3. 绿叶蔬菜:像菠菜、西兰花等,虽然钙含量不如牛奶和豆制品,但富含维生素K等,有助于钙的利用,可增加摄入。 4. 碳酸钙:含钙量高,吸收率也较好,是常见的钙补充剂,但可能会引起便秘等,需遵医嘱服用。 5. 枸橼酸钙:水溶性好,胃肠道刺激性小,适合胃酸分泌少的孕妇,服用时也应听从医生建议。 孕妇在孕期对钙的需求增加,通过食物和钙补充剂补钙很重要。食物补钙天然健康,钙补充剂可按需选择。但无论哪种方式,都要在医生指导下进行,以保证补钙安全有效,满足孕妇和胎儿的健康需求。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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