没上环但担心怀孕，可采取紧急避孕、日常避孕、监测排卵、观察月经、心理调节等措施。紧急避孕可降低意外怀孕几率；日常做好避孕是关键；监测排卵能避开易孕期；观察月经可及时发现异常；心理调节能避免过度焦虑。 1. 紧急避孕：若在无保护性行为后担心怀孕，可在72小时内服用左炔诺孕酮片，120小时内可服用米非司酮片，但要注意需在医生指导下使用，且紧急避孕药不能作为常规避孕方法。 2. 日常避孕：选择合适的日常避孕方式，如使用避孕套，避孕成功率较高，还能预防性传播疾病；也可口服短效避孕药，如屈螺酮炔雌醇片、去氧孕烯炔雌醇片等，需规律服用。 3. 监测排卵：通过基础体温测定、排卵试纸检测等方法监测排卵，在排卵期间避免无保护性行为，能降低怀孕几率。 4. 观察月经：留意月经周期和经量，若月经推迟一周以上，可使用早孕试纸检测，必要时就医检查。 5. 心理调节：过度担心会影响内分泌，要保持良好心态，正确认识避孕知识，减轻心理负担。 没上环担心怀孕时，要根据自身情况选择合适的避孕措施。紧急避孕用于事后补救，日常避孕要选可靠方式，同时做好排卵监测和月经观察。若心理负担重，需及时调节，若对避孕有疑问，可咨询专业医生。