孕晚期燥热失眠可通过调节生活习惯、改善睡眠环境、调整饮食及适当运动等方式缓解。生活中注意规律作息，睡眠环境保持舒适，饮食上选择清热食物，也可适当运动放松身心。 1. 调节生活习惯:养成规律的作息时间，白天尽量减少睡眠时间，避免午睡过长影响夜间睡眠。睡前避免长时间使用电子设备，可通过听轻柔音乐等方式放松身心，缓解燥热带来的不适，促进睡眠。 2. 改善睡眠环境:保持卧室温度适宜，可使用空调调节室温，但注意不要直吹。选择轻薄、透气的床上用品，利于散热，提高睡眠舒适度。 3. 调整饮食:日常可多吃一些清热降火的食物，如绿豆汤、黄瓜、西红柿等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重燥热感。 4. 适当运动:白天进行适量运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于改善睡眠质量。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。 5. 心理调节:孕晚期孕妇可能会因对分娩的担忧而产生焦虑情绪，进而影响睡眠。可通过与家人、朋友交流，或参加孕妇课程等方式缓解心理压力。 孕晚期燥热失眠是常见现象，通过调节生活习惯、改善睡眠环境、调整饮食、适当运动及心理调节等方法，能有效缓解燥热失眠的症状。若情况严重，建议及时就医。