孕晚期经常失眠可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、采用物理方法和饮食调节来缓解。良好的生活作息、舒适的睡眠环境、平和的心态等都有助于改善睡眠。 1. 调整生活习惯:保持规律作息，白天适当活动，如散步、孕妇瑜伽，但避免临近睡前剧烈运动。睡前避免长时间使用电子设备，可泡热水脚或喝温牛奶帮助入眠。 2. 改善睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，调整合适的室内温度和湿度，减少外界干扰，提高睡眠舒适度。 3. 心理调节:孕晚期易焦虑，可通过和家人朋友交流、听舒缓音乐等方式缓解压力，放松心情，避免因精神紧张导致失眠。 4. 物理方法:可尝试按摩，让家人帮忙轻轻按摩肩颈、腿部等部位，缓解身体疲劳和不适，促进睡眠。 5. 饮食调节:避免睡前吃油腻、辛辣食物，以免肠胃不适影响睡眠。可适量摄入有助于安神的食物，如香蕉、燕麦等。 孕晚期失眠较为常见，不必过度担忧。通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、采用物理方法和饮食调节等多方面综合调理，能在一定程度上缓解失眠症状，保障孕妇和胎儿的健康。