孕后期耻骨疼可通过调整姿势、使用托腹带、适当运动、局部热敷和补充营养来缓解。调整姿势能减少耻骨压力，托腹带可减轻负担，运动增强肌肉力量，热敷促进血液循环，补充营养利于骨骼健康。 1. 调整姿势:站立时保持两腿对称，避免双腿持续用力不均；坐着时在背后放腰枕，减轻腰部和耻骨压力；睡觉时尽量左侧卧，两腿间夹个薄枕头，缓解疼痛。 2. 使用托腹带:选择合适的托腹带，帮助减轻腹部对耻骨的压力，支撑腹部重量，减少耻骨联合处的分离，从而缓解疼痛。 3. 适当运动:在医生指导下进行孕妇瑜伽、游泳等运动，增强背部、臀部和大腿肌肉力量，有助于减轻耻骨负担，缓解疼痛。 4. 局部热敷:用温热毛巾或热水袋敷在耻骨部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛，但温度不宜过高，避免烫伤皮肤。 5. 补充营养:多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类、坚果等，必要时遵医嘱补充钙剂和维生素D，增强骨骼强度，缓解耻骨疼痛。 孕后期耻骨疼可通过多种方式缓解。调整姿势、使用托腹带可减少耻骨压力；适当运动增强肌肉力量；局部热敷促进血液循环；补充营养增强骨骼强度。这些方法能有效缓解孕妇的不适，保障孕期健康。