孕期耻骨疼痛可通过调整姿势、使用托腹带、进行适量运动、热敷按摩及补充营养来缓解。这些方法能减轻耻骨压力、增强肌肉力量，帮助孕妇缓解不适。 1. 调整姿势:避免久站或久坐，站立时两腿对称，坐下时动作要慢，可在背后放腰枕，睡觉时采用侧卧位，两腿间夹个枕头，能减轻耻骨联合处的压力。 2. 使用托腹带:托腹带可帮助减轻腹部对耻骨的压力，缓解疼痛。使用时要注意选择合适的尺寸和款式，保证穿戴正确。 3. 适量运动:孕妇可在专业人士指导下进行适量运动，如孕妇瑜伽、游泳等，增强肌肉力量，改善关节稳定性，减轻耻骨疼痛。 4. 热敷按摩:用温热毛巾敷在耻骨联合处，每次15 - 20分钟，可促进血液循环，缓解疼痛。也可让家人帮忙轻轻按摩，但要注意力度。 5. 补充营养:保证摄入足够的钙和维生素D，多吃牛奶、豆制品等食物，必要时可在医生指导下服用钙剂，有助于增强骨骼强度。 孕期耻骨疼痛是常见现象，孕妇不必过度担忧。通过调整姿势、使用托腹带、适量运动、热敷按摩和补充营养等方法，可有效缓解疼痛。若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医。