怀孕后腿抽筋疼痛可通过按摩、拉伸、热敷、补钙及改善睡姿缓解。按摩和拉伸能放松肌肉，热敷可促进血液循环，补钙能满足胎儿发育需求，改善睡姿可减少对腿部压迫。 1. 按摩:当孕妇腿抽筋时，可让家人帮忙按摩抽筋部位。从远心端向近心端轻柔推揉、捏拿，力度适中，每次按摩约10分钟，能放松紧张肌肉，缓解疼痛。 2. 拉伸:伸直抽筋的腿，将脚趾往身体方向扳，持续1 - 2分钟，可有效缓解肌肉痉挛。也可站起来，双脚着地，缓慢踮脚再放下，重复几次。 3. 热敷:用温热毛巾或热水袋敷在抽筋处，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟，能促进血液循环，减轻疼痛。 4. 补钙:孕期胎儿发育需要大量钙，孕妇要多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等。若缺钙严重，应在医生指导下服用钙剂。 5. 改善睡姿:睡眠时尽量避免长时间仰卧或俯卧，可采用左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善腿部血液循环。 怀孕后腿抽筋疼痛是常见现象，通过按摩、拉伸、热敷等方法能有效缓解。同时，孕妇要注意补钙和改善睡姿，以减少腿抽筋的发生。若抽筋频繁或疼痛严重，应及时就医。