孕妇屁股下垂该怎么锻炼

怀孕后屁股下垂了,穿裤子都不好看,想锻炼改善,孕妇屁股下垂该咋锻炼?
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
通常孕妇屁股下垂是孕期激素变化、体重增加等因素导致臀部肌肉松弛引起的。孕妇可通过一些温和锻炼改善,如凯格尔运动、慢走、孕妇瑜伽等,锻炼要适度且在安全前提下进行。 1. 凯格尔运动:能增强盆底肌肉力量,对改善屁股下垂有帮助。孕妇可平躺或坐立,有意识地收缩盆底肌肉,保持3 - 5秒,然后放松,重复进行,每天做3组,每组10 - 15次。 2. 慢走:是适合孕妇的运动方式。每天坚持慢走30分钟左右,能促进血液循环,锻炼臀部肌肉,增强肌肉弹性。 3. 孕妇瑜伽:有很多针对孕妇的体式,像猫牛式等,可增强核心肌群力量,包括臀部肌肉。孕妇可在专业教练指导下练习。 孕妇屁股下垂可通过合适锻炼改善。凯格尔运动锻炼盆底肌,慢走促进血液循环锻炼臀部,孕妇瑜伽增强核心与臀部肌肉力量。但孕妇锻炼要注意安全,运动强度不宜过大,如有不适需立即停止并咨询医生。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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