让月经排得更干净可从饮食、运动、保暖、情绪和生活习惯入手。饮食上要吃温热易消化食物，适度运动促进血液循环，注意腹部保暖，保持良好情绪，养成规律生活习惯。 1. 饮食调整:月经期间可多吃温热、易消化且富含营养的食物，如红枣、桂圆等，为身体补充气血，促进经血排出，避免食用生冷、辛辣、刺激性食物。 2. 适度运动:可以进行散步、瑜伽等较为舒缓的运动，能促进血液循环，增强身体代谢，有助于月经血更顺畅地排出，但要避免剧烈运动。 3. 注意保暖:尤其是腹部保暖，可使用热水袋热敷，能让子宫保持温暖状态，利于经血流出，防止因受凉导致经血排出不畅。 4. 情绪管理:保持心情舒畅、放松，避免精神压力过大和焦虑、抑郁等不良情绪，不良情绪可能会影响内分泌，进而影响月经。 5. 规律作息:养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，维持身体内分泌稳定，使月经正常排出。 让月经排得更干净需要多方面的配合。通过合理饮食、适度运动、注意保暖、调节情绪和规律作息等方法，能改善月经排出情况。女性在经期应关注自身身体状况，若有异常及时就医。