孕晚期双侧肩膀酸痛该如何处理

到孕晚期了,双侧肩膀一直酸痛,难受得很,又不敢乱弄,这该咋处理啊?
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
孕晚期两边肩膀酸痛可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和充足休息来缓解。调整姿势能减轻肩部压力,适当运动可增强肩部肌肉力量,热敷按摩促进血液循环,补充营养为身体提供支持,充足休息利于身体恢复。 1. 调整姿势:孕晚期腹部增大,易使身体重心改变,加重肩部负担。要保持正确坐姿和站姿,避免弯腰驼背,减轻肩部压力。 2. 适当运动:进行简单肩部运动,如耸肩、旋转肩部等,增强肩部肌肉力量,缓解酸痛,但要注意运动强度适中。 3. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋敷肩部,促进血液循环。也可让家人帮忙轻轻按摩肩部,但要注意手法轻柔。 4. 补充营养:保证摄入足够钙、维生素D等营养素,维持骨骼健康,可多吃牛奶、豆制品等食物。 5. 充足休息:避免长时间保持同一姿势,保证充足睡眠,让身体得到充分恢复。 孕晚期两边肩膀酸痛较为常见,通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和充足休息等方法,可有效缓解酸痛症状。若酸痛严重或持续不缓解,应及时就医。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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