怀孕中期失眠怎样调理

怀孕中期老是失眠,睡不好很痛苦,不敢乱用药,想知道有啥办法能调理一下。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
通常怀孕中期指怀孕第14周到第27周末。怀孕中期失眠可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、放松心情等方式来调理。 1. 生活习惯:规律作息很重要,白天避免过长时间午睡,午睡控制在30分钟左右为宜。适当运动,像散步等,但睡前2 - 3小时避免剧烈运动。 2. 睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头,选择宽松的睡衣。 3. 放松心情:孕期可能会有焦虑情绪,可通过听轻柔音乐、阅读轻松书籍等方式舒缓,避免睡前看刺激的影视节目。 4. 饮食调整:避免睡前吃过多食物或喝大量液体,防止夜间频繁上厕所影响睡眠。但也不要饿着肚子睡觉,可在睡前1 - 2小时吃少量易消化食物。 5. 睡眠姿势:怀孕中期腹部逐渐隆起,可采用侧卧姿势,尤其是左侧卧位,有助于改善血液循环,减轻身体不适,利于入睡。 怀孕中期失眠是较常见现象,通过以上多方面的调理有助于改善睡眠情况。这些调理方式主要是从生活的各个角度出发,尽量减少影响睡眠的因素,让孕妇能有更好的睡眠质量,从而有利于孕妇自身健康和胎儿发育。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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