怀孕初期如何睡觉较好

怀孕初期,睡觉总担心压到宝宝,不知怎么睡才好,左侧卧、右侧卧还是仰卧呢?
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
通常怀孕初期指怀孕的前12周。怀孕初期可根据自身舒适度选择睡眠姿势,如仰卧、侧卧都较合适,避免俯卧压迫腹部,同时要保证充足睡眠、选择合适的卧具、营造良好睡眠环境等。 1. 睡眠姿势:怀孕初期腹部隆起不明显,仰卧或侧卧都可行,只要感觉舒适即可,不过俯卧会压迫腹部影响胎儿,应避免。 2. 充足睡眠:每天应保证7 - 8小时睡眠,有助于孕妇身体恢复和胎儿发育。 3. 合适卧具:床垫不能太软或太硬,太软不利于身体支撑,太硬会使身体局部受压不适。 4. 睡眠环境:保持卧室安静、温度适宜、光线暗淡,减少外界干扰,提高睡眠质量。 5. 睡前习惯:避免睡前过度兴奋或紧张,可适当听轻柔音乐放松心情。 怀孕初期的睡眠对孕妇和胎儿都很重要。睡眠姿势要以舒适且不压迫腹部为原则,同时要通过保证充足睡眠、选择合适卧具、营造良好睡眠环境、养成良好睡前习惯等多方面来提高睡眠质量,这有助于孕妇保持良好状态,也为胎儿健康发育提供保障。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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