来月经期间怎样减肥最有效

来月经了,想减肥。听说这期间减肥有讲究,想知道怎样做最有效,又不影响身体。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
没有最有效的来月经时减肥方法。来月经时减肥需要综合多方面因素,包括合理饮食、适度运动、规律作息等。 1. 饮食方面:月经期间身体消耗较大,不能过度节食。应保证营养均衡,多吃蔬菜水果、全谷物等富含营养且低热量的食物,减少高油高糖食物摄入。 2. 运动方面:不宜进行剧烈运动,像慢跑、瑜伽这类舒缓运动比较合适。适度运动有助于促进新陈代谢,但过度运动可能影响月经周期和身体状态。 3. 作息方面:规律的作息对减肥也很重要。充足睡眠能维持身体正常代谢,避免因睡眠不足导致激素失调进而影响体重。 4. 情绪因素:月经期间情绪波动较大,保持良好情绪有助于控制食欲。不良情绪可能引发暴饮暴食。 来月经时减肥要从多方面着手,不能单纯依赖某一种方法。饮食上合理搭配,运动上选择适宜的方式,同时保持规律作息和良好情绪,这样才能在月经期间健康有效地控制体重。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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