流产后可以进行哪些运动

流产后初期可慢走,之后可尝试瑜伽简单动作,避免剧烈运动,要循序渐进,具体遵医嘱。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
流产后可以做一些轻柔、舒缓的运动。比如散步、瑜伽简单体式、伸展运动等,但要避免剧烈运动,运动强度和时间应逐步增加,同时要依据自身身体恢复状况来调整。 1. 散步:这是流产后较为适宜的运动。它有助于促进血液循环,增强身体的代谢功能,且运动强度低,不会给身体造成过大负担,每次可进行15 - 30分钟。 2. 瑜伽简单体式:像猫牛式、下犬式等简单的瑜伽体式,能帮助放松身体肌肉,增强身体柔韧性,但要避免高难度扭转等动作。 3. 伸展运动:例如简单的四肢伸展、腰部伸展等,可缓解身体的僵硬感,提高身体的灵活度,每次伸展保持15 - 30秒。 流产后运动需谨慎,应从轻柔的运动开始,随着身体逐渐恢复再增加运动的强度和种类。运动时若感觉不适,应立即停止。这样既能促进身体恢复,又能避免因运动不当对身体造成伤害。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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