初期怀孕失眠该如何应对

刚怀孕就失眠,晚上翻来覆去睡不着,担心影响宝宝,想知道该怎么应对这种失眠情况。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
通常初期怀孕指怀孕的前三个月。怀孕初期失眠可通过调整生活习惯等方式改善。 1. 睡眠环境方面,要保持卧室安静、黑暗和凉爽,可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具,营造利于入睡的环境。同时,床铺的舒适度也很重要,选择合适的床垫和枕头。 2. 日常作息上,应尽量保持规律的作息时间,白天避免过长时间午睡,以免影响夜间睡眠。 3. 睡前避免刺激性活动,如观看紧张刺激的电视节目或进行剧烈运动。可以尝试在睡前进行放松练习,像简单的深呼吸,慢慢地吸气再缓缓地呼气,能帮助放松身心。 4. 饮食方面,避免在临近睡觉前大量进食或饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等。 怀孕初期失眠较为常见,通过上述调整生活习惯的方式有助于改善失眠状况。但如果失眠严重且持续不缓解,应及时就医寻求专业帮助。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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