通常孕期指从受孕到分娩的整个时期。孕期避免长胖可通过合理饮食、适度运动等方式实现。 1. 饮食方面 - 均衡膳食结构很重要。要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类等都是优质蛋白质的良好来源。同时，也要摄入充足的蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分。但要注意避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，例如油炸食品、蛋糕等。 - 控制食量。孕期虽然需要增加营养摄入，但并不是吃得越多越好。每餐吃到七八分饱就可以了，避免暴饮暴食。可以采用少食多餐的方式，将一天的食物量分成5 - 6餐来吃，这样有助于维持血糖的稳定，也能避免一次性摄入过多热量。 2. 运动方面 - 选择适合孕期的运动。在孕期可以进行散步、孕妇瑜伽等运动。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，能促进新陈代谢，消耗多余热量。孕妇瑜伽则可以帮助孕妇增强身体的柔韧性和力量，但要在专业教练的指导下进行。 - 避免长时间久坐或久卧。长时间保持一个姿势不利于身体的血液循环和新陈代谢，容易导致脂肪堆积。孕妇应该经常变换姿势，适当活动身体。 孕期避免长胖需要从饮食和运动等多方面入手，合理的饮食结构和适度的运动有助于孕妇在孕期保持健康的体重，这对孕妇自身和胎儿的健康都非常重要。孕妇在孕期要根据自身的身体状况合理调整饮食和运动计划，确保整个孕期的健康。