通常例假指月经。月经期间可以多吃富含营养、温热易消化的食物，同时要避免食用生冷、辛辣刺激食物。 1. 富含铁元素的食物：月经期间会有一定量的失血，铁元素是造血的重要原料。动物肝脏如猪肝，它富含丰富的铁元素，容易被人体吸收，可以帮助补充因失血而流失的铁。还有菠菜，它也是铁元素的良好来源，适量食用有助于预防缺铁性贫血。 2. 富含蛋白质的食物：蛋白质有助于身体恢复。例如鸡蛋，它含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。牛奶也是不错的选择，富含多种人体所需的营养成分，包括优质蛋白质、钙等，能为身体补充能量和营养。 3. 温热易消化的食物：月经期间身体较为虚弱，消化功能可能会受到一定影响。可以多吃一些热汤类食物，像小米粥，小米富含多种维生素和矿物质，熬成粥后易于消化吸收，还能养胃。红糖姜水也很好，红糖具有一定的暖宫作用，姜可以驱寒，二者搭配有助于缓解经期的不适症状。 月经期间的饮食对女性身体的舒适度和健康有一定影响。多吃富含营养、温热易消化的食物，避免食用生冷、辛辣刺激食物，有助于女性平稳度过经期。