通常孕早期指怀孕第1周到第12周。孕早期失眠可通过调整生活习惯、改善睡眠环境等非药物方法来改善。 1. 调整生活习惯方面： - 规律作息很重要。尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。例如，每天晚上10点左右上床睡觉，早上7点左右起床。 - 适度运动有助于改善睡眠。可以选择在白天进行一些轻柔的运动，像散步，每天散步30分钟左右，但要避免在临近睡觉前运动，以免过于兴奋影响入睡。 - 减少白天的睡眠时间。如果白天午睡时间过长，可能会影响夜间睡眠，午睡控制在30分钟以内为宜。 2. 改善睡眠环境： - 保持卧室安静。可以使用耳塞来减少外界噪音的干扰。 - 调整卧室的温度和湿度。一般温度保持在20 - 25摄氏度，湿度在40% - 60%比较适宜。 - 选择舒适的床铺和睡衣。床铺的软硬度要适中，睡衣选择宽松、透气的材质。 孕早期失眠是比较常见的现象，主要通过调整生活习惯和改善睡眠环境等方式来应对，这些方法有助于提高睡眠质量，对孕妇和胎儿的健康都有积极意义。