月经过后减肥的方法多种多样，主要包括运动减肥、饮食控制、规律作息等，其中，运动减肥是最常见的方法。具体情况如下： 运动减肥包含多种形式。 1. 有氧运动：像慢跑，在平坦的道路上进行，速度可以根据自身的体能状况调整，一般保持能持续运动30分钟以上的速度为宜。每次慢跑的时间可以从30分钟开始，逐渐增加到60分钟。 2. 健身操：例如有氧健身操，选择一个较为宽敞的空间，先进行简单的热身动作，如原地踏步、活动关节等，时间大概3 - 5分钟。然后跟随节奏明快的音乐进行健身操动作，包括踢腿、弯腰、伸展等动作，持续20 - 30分钟。 3. 瑜伽：比如哈他瑜伽，先准备好瑜伽垫，在安静的环境下进行。从简单的山式站立开始，双脚并拢，膝盖伸直，然后逐步进行各种体式，像下犬式，双手撑地，与肩同宽，臀部抬高，形成倒“V”字形，每个体式保持一定的时间，整套瑜伽练习持续30 - 60分钟。 月经过后是身体新陈代谢相对较快的时期，此时减肥如果能将运动减肥与合理的饮食控制相结合会更有效。饮食上减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例，有助于控制热量摄入。同时，规律的作息也对减肥有帮助，良好的睡眠可以维持身体正常的代谢功能，避免因内分泌失调导致的体重增加。