腹部激活动作有多种，主要包括仰卧起坐、平板支撑等，这些动作可以有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量。
1. 仰卧起坐：
- 准备姿势：平躺在瑜伽垫或柔软的地面上，屈膝，双脚踏实地面，双手抱头或者放在耳朵两侧（注意不要用力拉扯头部）。
- 动作过程：利用腹部力量将上半身抬起，尽量让肩部离开地面，然后缓慢放下，回到起始位置。重复进行多次。在做的过程中，要保持腹部肌肉持续紧张，不要用手臂或者颈部力量带动身体抬起。
2. 平板支撑：
- 准备姿势：双肘和双脚支撑地面，双肘在肩部正下方，双脚与肩同宽，身体保持一条直线，不要塌腰或者撅臀。
- 动作过程：保持这个姿势，腹部收紧，尽可能长时间地坚持。这个动作主要是靠腹部肌肉来维持身体的稳定，对腹部的深层肌肉有很好的激活和锻炼作用。
腹部激活动作可以帮助增强腹部肌肉力量，改善身体的稳定性和核心控制能力，但在进行这些动作时，要根据自身身体状况合理安排运动强度和次数，避免过度运动造成损伤。
腹部激活动作有哪些如何做
仰卧抬腿，平躺在地双腿伸直缓慢抬起。卷腹，平躺屈膝双手抱头腹部发力抬起上身。
北京大学第三医院
三甲
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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妇科腹部B超检查的项目有哪些
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吃完72小时避孕药后有哪些反应该怎么办
吃完72小时避孕药（左炔诺孕酮片）会有多种反应。常见反应包括恶心呕吐、不规则子宫出血、月经改变、乳房胀痛、头痛头晕等。恶心呕吐多在数小时内自行缓解，1 - 2小时内呕吐可能需补服；不规则出血和月经改变较轻可观察，严重或持续久要就医；其他症状多轻微可自缓。应对措施根据症状严重程度，严重时需就医遵医嘱用药。多数反应轻微可自缓，严重或持续不缓要就医处理并关注月经排除怀孕。
名医问答
2025-02-06
吃完72小时避孕药后会有什么反应该怎么办
72小时避孕药常为左炔诺孕酮片。其副作用有恶心、呕吐、不规则子宫出血等也可能无不适。恶心常见，几小时内可自行缓解；1小时内呕吐可能影响避孕效果，补服需遵医嘱。不规则子宫出血若量少可观察，量多或时长应就医。其避孕效果非100%，月经推迟1周以上可能怀孕要检测。要关注身体反应，有问题及时处理。
名医问答
2025-02-06
吃完72小时避孕药后有反应怎么办
72小时避孕药服用后反应因人而异。常见反应有恶心呕吐，1小时内呕吐需补服，超1小时不用，轻微恶心吃清淡食物可缓解；不规则子宫出血，少量不用处理，多或持续长要就医；月经改变，推迟超1周要验孕，周期紊乱久要就医；还有乳房胀痛、头痛头晕等症状。多数反应轻微可自行缓解，严重或异常要就医且遵医嘱。
名医问答
2025-02-06
吃完72小时避孕药后有什么反应该怎么办
吃完72小时避孕药后的反应因人而异。常见反应有恶心呕吐，1小时内呕吐需补服，超1小时不用，轻微恶心可休息等缓解；不规则子宫出血，少量可自行消失，多且久要就医止血；月经改变，推迟超1周先验孕，不来要就医调周期；还有乳房胀痛等症状多可休息缓解。多数反应可自缓或简单处理，严重或久不愈要就医。
名医问答
2025-02-06
孕妇可不可以吃辣木籽
孕妇不适合食用辣木籽。辣木籽有药用价值，但可能对孕妇和胎儿有不良影响，其所含成分可能刺激子宫收缩，有流产或早产风险，成分复杂还可能影响激素水平或引发过敏反应。孕妇饮食应选择营养丰富、易消化且安全的食物，如新鲜蔬果、富含优质蛋白的食物，避免食用有刺激性或影响胎儿发育的食物。
名医问答
2025-02-06
多囊卵巢患者吃避孕药存在哪些危害
多囊卵巢患者吃避孕药有危害。一是影响激素水平，避孕药调节激素，多囊患者本身激素失衡，服用可能干扰激素自然调节机制，影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴功能，不利于卵巢恢复，停药后多囊症状可能加重。二是带来身体不适，如恶心、呕吐、体重增加、乳房胀痛、情绪波动等。不过在医生评估指导下也可用于调节症状，使用时要关注身体反应，不适就医。
名医问答
2025-02-06
孕妇能不能吃醪糟汤圆
孕妇不建议吃醪糟汤圆。醪糟由糯米发酵制成含酒精，酒精可经胎盘入胎儿体内，影响其正常发育，可能致胎儿畸形、智力发育迟缓，虽其酒精含量低但孕妇少量摄入也有风险。孕妇饮食要选新鲜、天然、营养丰富且安全的食物，如蔬菜水果、富含优质蛋白的肉蛋奶等，避免含酒精、咖啡因等影响胎儿的食物。
名医问答
2025-02-06
盆腔核磁可检查出哪些疾病或状况
盆腔核磁可检测多种盆腔疾病。在女性生殖系统，能检测子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜癌等，明确相关情况。男性生殖系统方面，可检查前列腺增生与前列腺癌。泌尿系统中，能发现膀胱肿瘤、输尿管结石或狭窄等。消化系统里，可检查出直肠癌。总之，盆腔核磁是有效的盆腔疾病检查手段，能为诊断和治疗提供重要信息。
名医问答
2025-02-06
孕妇可不可以吃火龙果
孕妇通常能吃火龙果。火龙果营养丰富，维生素C可增强孕妇免疫力利于胎儿发育，膳食纤维能缓解便秘。但要适量食用，过量会因性凉导致肠胃不适。除火龙果外，孕妇可吃苹果、香蕉等水果，也要多摄入鸡蛋、牛奶等富含蛋白质食物，应避免生肉、生鱼以及辛辣、油腻、高糖食物。
名医问答
2025-02-06
盆腔排毒的好处有哪些
盆腔排毒非专业医学术语。盆腔含多种重要脏器，盆腔排毒是保健概念无确切医学依据。生殖系统有自身代谢和免疫机制，如子宫经月经排代谢物，患病需正规治疗而非盆腔排毒。泌尿系统膀胱正常排尿排废物，消化系统直肠正常排便，都无需额外排毒。盆腔排毒是商业概念，健康生活方式才是保持盆腔器官健康关键。
名医问答
2025-02-06
盆腔排毒存在哪些好处
盆腔排毒非医学标准术语。盆腔内有多种器官，没有专门的盆腔排毒概念，若理解为促进盆腔器官功能正常、减少不良状态相关措施的好处则如下：女性减少盆腔炎症有助于生殖系统健康，利于受孕生育、卵巢功能发挥等；减少盆腔感染可降低泌尿系统疾病风险；盆腔器官状态良好可减少不适、提高生活质量。总之有诸多积极意义。
名医问答
2025-02-06
盆腔分离意味着什么该如何处理
盆腔分离指盆腔内器官或组织间出现异常间隙或分离，多因支持结构受损。如产后盆底肌肉和韧带过度牵拉、分娩损伤，或外伤撞击使连接结构受损。处理要针对病因，产后轻度分离可通过盆底肌锻炼改善，如凯格尔运动。外伤导致且有骨折等严重损伤可能需手术，有感染要用抗生素且遵医嘱，了解其含义与病因处理很重要。
名医问答
2025-02-06
盆腔分离是什么意思该如何应对
盆腔分离指盆腔脏器正常解剖关系改变而分离，原因多种。外伤如骨盆撞击可致，有疼痛肿胀等症状，需就医检查确定损伤程度，骨折可能需保守或手术治疗；女性怀孕分娩也可引起，产后可通过盆底肌康复训练改善；盆腔炎症也会导致，要抗感染治疗。盆腔分离较复杂，不同病因处理不同且需医生指导。
名医问答
2025-02-06
盆腔分离是何意该如何应对
盆腔分离指盆腔内器官或组织出现异常间隙或分离。原因包括外伤如骨盆受撞击，女性产后盆底肌肉韧带过度牵拉，盆腔内肿瘤挤压周围器官组织等。处理方式依病因而定，外伤视严重程度选择休息或手术，产后进行盆底康复训练，肿瘤则针对肿瘤治疗，良性手术切除，恶性综合治疗，总之要明确病因后采取相应措施。
名医问答
2025-02-06