通常例假指月经。月经后想要瘦10斤可通过健康的饮食控制和适当运动来实现，但具体效果因人而异，不一定能确切达到10斤的减重目标。 1. 饮食方面 - 要控制热量摄入。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，这类食物能增加饱腹感且热量相对较低。例如，多吃西兰花、苹果等。减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，像油炸食品、奶油蛋糕等。 - 合理安排饮食结构。保证每餐有足够的蛋白质，蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆类等。其中瘦肉富含多种人体必需的氨基酸，鱼类含有不饱和脂肪酸，对身体有益，豆类是优质植物蛋白的来源。 - 规律进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。一日三餐合理分配热量，比如早餐可以占全天热量的30%，午餐40%，晚餐30%。 2. 运动方面 - 可以进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。快走简单易行，适合大多数人，能有效消耗热量；慢跑的运动强度相对较大，消耗的热量更多；游泳对关节的压力较小，且全身都能得到锻炼。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。 - 结合力量训练，像平板支撑、深蹲等。力量训练可以增加肌肉量，肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，从而使身体在休息时也能消耗更多热量。平板支撑主要锻炼腹部、手臂等部位的肌肉，深蹲对腿部和臀部肌肉有很好的锻炼效果。 月经后想要瘦10斤需要综合多种健康的生活方式。饮食上控制热量、优化结构、规律进餐，运动上结合有氧运动和力量训练。不过每个人的身体状况和代谢水平不同，减重效果会有所差异，而且减重过程应该是渐进、健康的，避免过度节食或过度运动等不健康的减肥方式。