通常例假指月经。例假后想要瘦10斤需要综合多种健康的方式，包括合理饮食、适当运动等，但减肥速度应循序渐进，短时间内瘦10斤并不一定健康且容易反弹。 1. 饮食方面 - 要保证营养均衡，不能过度节食。增加蔬菜的摄入，蔬菜富含膳食纤维，如西兰花、菠菜等，它们热量低且能增加饱腹感。减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，像油炸食品、奶油蛋糕等。控制主食的量，可适当增加粗粮的比例，例如将部分米饭换成燕麦、糙米，它们消化吸收相对较慢，有助于控制血糖和体重。 - 规律进餐也很重要，避免不吃早餐或者晚餐吃得过晚。不吃早餐会使身体新陈代谢减慢，晚餐过晚容易导致热量堆积转化为脂肪。 2. 运动方面 - 可以进行有氧运动，如快走、慢跑等。快走时速度保持在每分钟100 - 120步左右，每次持续30分钟以上，能有效消耗热量。慢跑则根据个人体能，每周进行3 - 5次，每次20 - 30分钟。 - 结合力量训练也有助于减肥，比如简单的深蹲、平板支撑等。力量训练可以增加肌肉量，肌肉量的增加会提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。 减肥是一个长期的过程，例假后虽然身体新陈代谢可能会有所加快，但也不能采取极端的减肥方法。健康的减肥速度一般是每周0.5 - 1公斤左右，想要瘦10斤需要较长时间的坚持。在减肥过程中如果出现身体不适，如头晕、乏力等，应停止减肥计划并寻求专业医生的建议。