通常例假指月经。来月经时需要注意个人卫生、避免剧烈运动、注意保暖、保持心情舒畅、合理饮食等。 1. 个人卫生方面： - 月经期间要勤换卫生巾，建议每2 - 4小时更换一次，以保持外阴清洁，防止细菌滋生引发感染，如外阴炎、阴道炎等。 - 每天用温水清洗外阴，但是要避免盆浴，因为盆浴可能会使污水进入阴道，增加感染风险，最好采用淋浴的方式。 2. 运动方面： - 要避免剧烈运动，像长跑、跳绳等剧烈运动可能会导致月经量增多、经期延长或者加重痛经等不适。不过可以进行一些轻柔的运动，例如散步等，适当的运动有助于促进血液循环，缓解经期不适。 3. 保暖方面： - 要注意保暖，尤其是腹部和腰部。寒冷可能会引起子宫平滑肌收缩，导致痛经或者月经量减少等情况。可以多穿衣物，必要时使用热水袋等对腹部进行热敷，但要注意避免烫伤。 4. 情绪方面： - 保持心情舒畅很重要。经期女性体内激素水平波动较大，容易出现情绪波动，如焦虑、烦躁等。不良情绪可能会影响内分泌系统，进而影响月经周期和月经量。 5. 饮食方面： - 合理饮食，避免食用过多辛辣、生冷、油腻的食物。辛辣食物可能会刺激子宫收缩，加重痛经；生冷食物如冰淇淋等可能会使寒邪入侵，影响月经；油腻食物不易消化，可能会加重经期的胃肠道不适。可以多吃一些富含蛋白质、铁等营养物质的食物，如瘦肉、蛋类、豆类等，有助于补充身体在经期流失的营养。 来月经是女性正常的生理现象，在这个期间需要从多方面加以注意，包括个人卫生、运动、保暖、情绪和饮食等，这样有助于女性平稳度过经期，减少经期不适和预防一些疾病的发生。