孕晚期躺着耻骨疼厉害的缓解方法多种多样，主要包括调整睡姿、使用辅助工具、进行适度运动等，其中，调整睡姿是最常见的方法。具体情况如下： 调整睡姿的详细步骤： 1. 采用侧卧位：侧卧位能够减轻对耻骨的压力，尤其是左侧卧位更为适宜。这是因为孕晚期子宫多呈右旋状态，左侧卧位可改善子宫胎盘的血供，同时避免对下腔静脉的压迫，减轻耻骨联合处的压力，从而缓解疼痛。 2. 在两腿之间夹一个柔软的枕头：这样做可以保持髋关节和耻骨联合的相对稳定，减少活动时耻骨之间的摩擦，有助于减轻疼痛。 3. 避免长时间保持同一姿势：即使是侧卧位，也不要长时间维持不变，应适当变换左右侧卧位，防止局部压迫过久加重疼痛。 孕晚期耻骨疼是由于孕期激素水平变化使得耻骨联合处的韧带松弛，再加上胎儿逐渐增大，对耻骨联合的压力增加所导致的。除了上述缓解方法外，使用辅助工具如骨盆带也能在一定程度上减轻耻骨联合的分离程度，缓解疼痛。适度的运动如孕妇瑜伽中的一些简单动作，也有助于增强盆底肌肉的力量，减轻耻骨的压力，但运动要在专业人士指导下进行，避免过度运动造成不良影响。