吃什么补钙比较好

想补钙,有哪些食物可以选择呢?比如牛奶、豆制品、海鲜等。
赵晓东
赵晓东 主任医师 妇产科
北京医院
三甲
一般情况下,牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物补钙比较好。 牛奶富含钙元素,且钙磷比例合适,容易被人体吸收,能够有效补充身体所需的钙,增强骨骼强度,但过量饮用可能会导致消化不良等情况。豆制品如豆腐,含有丰富的钙,对补钙有很大帮助,不过过量食用可能会加重肾脏负担。绿叶蔬菜像菠菜,含有一定量的钙,同时还含有其他营养物质,有助于钙的吸收,但过量食用可能影响其他营养物质的摄入平衡。 除了上述食物,还可以多晒太阳,促进皮肤合成维生素D,有助于钙的吸收。同时,要避免摄入过多的草酸、植酸等会影响钙吸收的物质,像菠菜等含草酸高的食物在食用前可以焯水以减少草酸含量。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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