怀孕后期晚上睡不着该如何解决

怀孕后期晚上总睡不着,翻来覆去的,又不敢乱用药,该怎么才能睡好呢?
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
怀孕后期晚上睡不着可通过多种方式缓解。睡眠姿势上采用左侧卧位,减轻子宫对血管压迫利于入睡;睡眠环境要保持安静、黑暗和凉爽,用窗帘等减少干扰,选合适床垫和枕头;规律作息,固定上床和起床时间,白天别补觉太久;白天适量运动如散步,但睡前避免运动;还可通过深呼吸、冥想等放松心情,睡前半小时找安静处闭眼深呼吸、排除杂念10 - 15分钟,综合这些方式可改善睡眠状况。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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