盆腔恢复训练是怎么一回事该怎么做

生娃后感觉盆腔没恢复好,想做盆腔恢复训练,具体有哪些简单有效的训练方法呢?
赵晓东
赵晓东 主任医师 妇产科
北京医院
三甲
盆腔恢复训练是女性产后或盆腔相关手术后促进盆腔器官恢复正常位置和功能的锻炼方法,目的是增强盆腔肌肉收缩力与耐力,恢复支撑功能,减少盆腔器官脱垂、尿失禁等情况。适用于产后女性、盆腔手术患者和盆腔肌肉松弛者。训练方法包括凯格尔运动,收缩和放松肛门及阴道周围肌肉,每次3 - 5秒,重复10 - 15次为一组,每天3组左右;臀桥运动,仰卧屈膝靠臀部力量抬臀保持数秒后放下重复进行。此训练对女性盆腔健康重要,需长期坚持,训练时若不适或症状加重应及时就医。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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