孕期超重不适合减肥怎样借调整饮食结构与适度运动控制体重增长

孕期超重不敢乱减肥。想知道有没有适合孕期的运动,或者饮食上怎么调整能控制体重。
种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
孕期超重不适合减肥,可从饮食结构调整与适度运动控制体重增长。饮食上增加蔬菜水果摄入以获取营养和饱腹感,选择鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等优质蛋白,减少高脂肪高糖食物,控制碳水化合物量且优先选全谷物类、避免过多精制米面,注意均衡饮食、少食多餐。运动方面,散步较安全适宜可每天安排时间进行,孕妇瑜伽能增强柔韧性与平衡力但需专业指导,游泳对关节压力小可进行但要注意泳池卫生安全。孕妇要根据自身情况在医生指导下制定个性化方案保障健康,且关注孕期检查,异常时及时调整。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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