仰卧，挺胸，自然抬起头，尽可能抬起头，抬头高出头部约3分钟，将头部恢复到原来的位置，尽可能将下颌压向胸部，按压闭合后再抬起约3分钟。
考虑到颈椎间盘突出，应该注意休息，而不是长期弓着背，弯腰工作，上网，玩手机。应考虑适当的颈肩运动，颈椎米饭运动、颈椎按摩、牵引、针灸理疗、舒筋颗粒等药物治疗，注意清淡饮食，加强营养，适当食用富钙食物。
腰间盘突出和颈椎不好做什么锻炼好
我颈椎腰间盘突出已经很多年了，一直在康复治疗，腰间盘突出和颈椎不好做什么锻炼好？
空军军医大学西京医院
三甲
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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