建议您平时注意休息,避免过度劳累,生活作息规律,避免熬夜,饮食清淡易消化,忌食辛辣刺激腥发食物,多吃新鲜蔬菜水果,保证营养均衡。你描述的情况主要考虑是甲状腺的腺体可能有发炎的情况,建议及时与经治医生沟通。