可以听一些轻音乐,睡前可以喝小米稀饭,也可以在睡前做一些比较舒缓的运动。
失眠人群要想快速入睡,首先应改变不良习惯,比如睡前不要喝浓茶、咖啡以及功能性饮料。睡前3小时之内不要暴饮暴食,也不要做剧烈的运动,中医讲胃不和卧不安,如果进食不容易消化的食物,往往会影响睡眠的,做剧烈的运动往往会使人体大脑皮层更进一步兴奋。但是可以在睡前做比较舒缓的运动,比如慢走或者卧室散步,也可以放比较轻松的音乐,睡前可以喝牛奶或者小米稀饭,牛奶和小米稀饭当中含的氨基酸有助于睡眠。
可以听一些轻音乐,睡前可以喝小米稀饭,也可以在睡前做一些比较舒缓的运动。
失眠人群要想快速入睡,首先应改变不良习惯,比如睡前不要喝浓茶、咖啡以及功能性饮料。睡前3小时之内不要暴饮暴食,也不要做剧烈的运动,中医讲胃不和卧不安,如果进食不容易消化的食物,往往会影响睡眠的,做剧烈的运动往往会使人体大脑皮层更进一步兴奋。但是可以在睡前做比较舒缓的运动,比如慢走或者卧室散步,也可以放比较轻松的音乐,睡前可以喝牛奶或者小米稀饭,牛奶和小米稀饭当中含的氨基酸有助于睡眠。