高温天气导致的疲倦可以通过以下方法缓解：补充水分、改善睡眠质量、避免长时间暴露在高温环境中，以及适当休息和放松。以下为详细建议：
1. 补充水分
高温天气下，人体通过大量出汗调节体温，容易导致脱水。脱水是疲倦的主要原因之一，当失水量超过体重的2%时，人会感到疲劳无力。应多喝水，尤其是淡盐水或含电解质的饮料，以补充流失的体液。
2. 改善睡眠
高温会影响睡眠质量，研究表明，气温每升高一度，人们的睡眠时间就会减少。建议使用空调或风扇保持室内凉爽，并保持良好的睡眠环境，例如拉上窗帘、使用舒适的床上用品。中午适当午睡20分钟，有助于恢复体力。
3. 避免长时间高温暴露
尽量避免在10:00至16:00之间进行户外活动，因为这是气温最高、紫外线最强的时间段。如果需要外出，应穿着浅色衣物、戴上遮阳帽，并随身携带水壶。在户外工作时，每30分钟至1小时休息一次，到阴凉处避暑。
4. 适当休息和放松
高温天气下，身体会处于紧张状态，适当放松有助于缓解疲劳。可以尝试以下方法：
- 小憩20分钟：白天小憩可以有效缓解疲劳，提高工作效率。
- 伸懒腰：增加全身供氧，缓解肌肉紧张。
- 深呼吸：帮助放松身心，减轻压力。
5. 饮食调理
合理饮食也有助于缓解高温引起的疲劳。建议多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜和水果，以补充因出汗流失的营养。避免摄入过多油腻或高热量食物，以免增加身体负担。
总结
高温天气导致的疲倦可以通过补充水分、改善睡眠、避免长时间暴露在高温环境中、适当休息和放松等方式缓解。注意饮食调理也能帮助恢复体力。如果疲倦感持续严重，建议及时就医检查是否由其他健康问题引起。
