​​肩周炎发作后通常需要6个月至2年恢复，具体时间因病情严重程度、治疗方式和个体差异而异。​​ 轻症患者可能6个月内自愈，重症或未规范治疗者可能持续12-24个月，少数甚至遗留长期活动受限。​​关键点​​：病程分为疼痛期（2-9个月）、僵硬期（4-12个月）和缓解期（5-26个月），积极治疗可缩短50%以上恢复时间。

1. ​​病程三阶段与时间线​​
   疼痛期以灼烧感为主，夜间加重，持续3-6个月；僵硬期肩关节活动严重受限，影响穿衣梳头等日常动作，持续6-12个月；缓解期功能逐步恢复，需6个月至1年。年轻或体质好的患者恢复更快，老年人可能需更长时间。

2. ​​加速恢复的4大关键措施​​

   • ​​药物治疗​​：急性期用布洛芬等非甾体抗炎药缓解疼痛，僵硬期可尝试局部封闭注射。
   • ​​物理疗法​​：疼痛期冷敷消肿，僵硬期热敷或超短波促进血液循环。
   • ​​功能锻炼​​：爬墙法、钟摆运动等循序渐进练习，避免急性期暴力拉伸。
   • ​​中医辅助​​：针灸、推拿可改善气血循环，但需专业医师操作。

3. ​​避免3个常见误区​​

   • 误将肩袖损伤当肩周炎盲目锻炼，可能加重撕裂（占肩痛病例80%以上）。
   • 疼痛期过度静养不活动，易加重粘连。
   • 忽略保暖导致反复受凉，延长僵硬期。

​​提示​​：若3个月规范治疗无改善或发热疼痛加剧，需排查其他疾病并考虑关节镜手术。恢复期间保持肩部适度活动，结合热敷与药物可显著提升生活质量。