回南天预防关节炎发作的关键在于保暖祛湿、科学锻炼和饮食调理。潮湿天气易诱发关节疼痛，重点需加强膝关节防护，通过温热理疗、低强度运动（如“锄头脚”练习）和健脾祛湿的食疗，可有效缓解症状并降低发作风险。
- 关节保暖优先：佩戴护膝、使用电热毯或红外线理疗，避免直接暴露于湿冷环境。中医推荐中药烫熨、艾灸等方法驱散寒湿，冷敷仅适用于急性炎症肿胀，日常以温敷为主。
- 适度锻炼强肌力：久坐加重关节负担，建议每日进行勾脚背、仰卧蹬腿等低负荷运动，或练习八段锦、太极拳。“锄头脚”动作（坐姿伸直腿，脚背与小腿成90°保持1分钟）能增强膝关节稳定性。
- 饮食祛湿强筋骨：多吃薏米、芡实、鲤鱼等健脾食材，搭配生姜、葱蒜温通经络。推荐五指毛桃猪骨汤（五指毛桃30克+牛大力30克炖煮）或四物乌鸡汤（当归、熟地等补肝血），但湿热体质者需慎用。
- 避免伤膝行为：减少爬楼梯、深蹲等负重活动，控制每日行走量（40岁以上建议8000-10000步），久坐时定时活动关节。
回南天护关节需综合调养，若疼痛持续或肿胀加剧，应及时就医。日常可按摩神阙穴、涌泉穴促进排湿，保持居住环境干燥通风，从生活习惯入手减少湿邪侵袭。
