​​回南天身体乏力通常需1-4周恢复​​，具体时间因体质、调理措施而异。​​湿气排出速度​​和​​脾胃功能恢复​​是关键，通过食疗、运动、环境除湿等综合调理可加速缓解。

1. ​​湿气滞留是主因​​
   回南天的高湿度易导致湿邪困脾，引发乏力、嗜睡、腹胀等症状。中医认为湿性黏滞，需持续调理才能根除，轻度湿气1-2周可缓解，重度或慢性湿气需1个月以上。

2. ​​加速恢复的4类方法​​

   • ​​食疗祛湿​​：赤小豆、薏米、山药等健脾食材可促进湿气代谢，搭配茯苓、白术效果更佳，需连续食用2-3周。
   • ​​运动发汗​​：每天30分钟慢跑、八段锦等温和运动，通过排汗加速湿气排出，坚持1周后乏力感明显减轻。
   • ​​环境除湿​​：关闭朝南门窗，使用空调/除湿机将湿度控制在60%以下，避免湿气反复入侵。
   • ​​艾灸辅助​​：艾灸足三里、关元穴可温阳化湿，每周2-3次，改善寒湿型乏力。

3. ​​警惕持续症状​​
   若乏力超过1个月伴关节痛、湿疹等，可能提示风湿或慢性疾病，需就医排查。儿童、老人及体质弱者恢复较慢，需加强营养和保暖。

回南天结束后，多数人乏力会自然缓解。​​关键提示​​：恢复期避免熬夜、生冷饮食，可定期用藿香、佩兰等芳香药材泡脚巩固效果。