阴雨天心情抑郁主要由气压变化、光照不足和激素失衡共同导致。低气压使空气中含氧量减少，引发身体不适；阳光缺乏抑制“快乐激素”血清素分泌，同时刺激褪黑素生成，导致困倦和情绪低落；湿度与温度变化还会干扰神经递质平衡，放大负面情绪。
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气压与含氧量影响
阴雨天气压较低，空气中氧气含量减少，交感神经活性下降，易引发疲劳、注意力涣散。低气压还可能引发头痛、胸闷等生理不适，间接加重抑郁感。 -
光照不足的连锁反应
阳光缺失会减少大脑分泌血清素（调节情绪的关键物质），同时刺激松果体释放更多褪黑素（促进睡眠的激素），使人昏沉、消极。长期光照不足甚至可能诱发季节性情感障碍（SAD）。 -
湿度与温度的干扰
高湿度环境会降低专注力和自信心，而阴雨天的低温可能引发身体紧绷感，加剧情绪低落。部分人对天气变化更敏感，如抑郁症患者或精神疾病群体，症状可能显著恶化。 -
行为限制的叠加效应
雨天限制户外活动，减少运动量和社会互动，进一步削弱多巴胺分泌。久坐室内、缺乏自然光照射会形成“情绪低落—活动减少”的恶性循环。
若阴雨天频繁感到抑郁，可通过规律运动、增加光照、调节室内环境来缓解，必要时寻求专业帮助。天气虽影响情绪，但主动调节能有效打破消极状态。
