回寒时节睡眠质量差，主要与气温骤降、血液循环减缓、阳气不足有关，需重点注意保暖、调整作息、改善饮食及睡前习惯。 以下分点解析具体应对措施：
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保暖优先
寒冷易导致血管收缩，影响入睡。建议睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，促进血液循环；穿保暖袜或使用电热毯预热被窝，但避免整夜使用以防干燥。肩颈、腹部可贴暖宝宝局部保暖。 -
调整作息规律
遵循“早卧晚起”原则，尽量22:30前入睡，避免熬夜耗损阳气。白天适度晒太阳30分钟，帮助调节褪黑素分泌；午睡不超过30分钟，以免影响夜间睡眠。 -
饮食温补忌刺激
晚餐宜清淡，避免油腻或过饱。可食用银耳红枣羹、桂圆莲子汤等温补食材，忌睡前饮酒、咖啡或浓茶。阳虚人群可咨询中医师服用右归丸等温肾助阳药物。 -
优化睡眠环境
保持卧室温度18-22℃、湿度40%-60%，使用遮光窗帘和静音耳塞减少干扰。睡前1小时关闭电子设备，改为阅读或听轻音乐放松心神。 -
适度运动助眠
白天进行快走、瑜伽等低强度运动，但睡前3小时避免剧烈活动。睡前可按摩神门穴（手腕内侧）或风池穴（后颈）各100下，缓解紧张情绪。
总结：回寒失眠多因内外寒邪交织，需综合调理。若持续2周未改善，建议就医排查贫血、甲状腺功能异常等潜在病因。
