雷暴雨天气易引发疲劳感，主要与气压变化、湿度增加及褪黑素分泌有关。关键缓解方法包括：及时保暖防湿、调节室内光线、补充高蛋白与维生素B、适度运动提神。以下分点展开具体措施：
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物理防护优先：淋雨后立即更换干爽衣物，饮用热饮驱寒，避免湿冷加重肌肉紧张。室内保持通风干燥，使用除湿设备减少潮气对关节和免疫系统的影响。
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光线与作息调节：阴雨天自然光不足时，开灯模拟日光抑制褪黑素过度分泌。避免长时间卧床，设定固定作息时间，午休不超过30分钟以免打乱生物钟。
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饮食能量补充：增加瘦肉、鸡蛋、豆类等优质蛋白摄入，搭配全谷物和坚果补充维生素B族，提升代谢效率。适量饮用绿茶或咖啡提神，但午后避免摄入影响夜间睡眠。
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低强度运动激活：室内进行瑜伽、拉伸或跳绳等轻度运动，促进血液循环；若雨势减弱，短时户外散步接触新鲜空气，改善脑部供氧状态。
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心理状态调整：听节奏明快的音乐对抗雨声的催眠效应，或通过阅读、社交转移注意力。情绪低落时尝试深呼吸练习，缓解气压变化引发的焦虑感。
雷暴雨季节的疲劳需综合应对，若症状持续伴随发热或关节疼痛，应及时就医排查潜在健康问题。日常注意观察身体反应，灵活调整上述方法即可有效缓解不适。
