​​阴雨天免疫力下降可通过调节饮食、加强运动、改善环境湿度、保持心理平衡等多维度干预缓解。​​关键措施包括：​​摄入温补型食物（如姜茶、薏仁粥）驱寒祛湿，每日30分钟室内运动（如八段锦）促进循环，使用除湿设备控制室内湿度在50%左右，并通过社交互动或兴趣培养缓解阴郁情绪。​​

调节饮食是基础。阴雨天宜多吃温热易消化的食物，如红糖姜茶能驱散体内寒湿，薏仁粥可健脾利水，全谷物和瘦肉补充B族维生素以维持神经系统稳定。避免生冷、油腻及高糖食物加重湿气滞留，同时保证每日饮水1.5-2升以促进代谢。

适度运动激活免疫。潮湿天气可选择室内活动，如太极、瑜伽或原地踏步，通过发汗排出湿气并增强心肺功能。若条件允许，雨势较小时可撑伞散步15分钟，接触自然环境有助于调节皮质醇水平，但需及时更换潮湿衣物以防受凉。

优化居住环境减少病原滋生。每日开窗通风2次，每次30分钟，搭配除湿机或空调除湿模式将湿度控制在41%-45%的理想范围。衣物、床单需彻底烘干，必要时放置竹炭包吸附潮气，降低霉菌和呼吸道过敏风险。

心理调适同样关键。阴雨天的低压易引发情绪低落，可通过冥想、音乐或与亲友交流疏解压力。研究表明，适量摄入香蕉、坚果等富含色氨酸的食物能促进血清素合成，而规律作息（如固定7-8小时睡眠）可稳定生物钟，间接提升免疫力。

综合来看，阴雨天免疫力维护需兼顾生理与心理需求，形成饮食—运动—环境—情绪的闭环管理。若出现持续乏力或感冒症状，应及时就医排查潜在健康问题。