​​雷阵雨天气引发的热痉挛可通过及时脱离高温环境、补充电解质、被动拉伸肌肉三步快速缓解，但需警惕其可能发展为致命的热射病。​​ 高温高湿环境下大量出汗导致钠盐流失是根本原因，​​重点在于预防性补充含盐饮品​​，若出现意识丧失需立即送医。

1. ​​快速脱离高温环境​​
   雷阵雨前后空气湿度骤增，汗液蒸发散热效率降低，易诱发热痉挛。应立即转移至阴凉通风处，解开衣物帮助散热，避免症状恶化。同时抬高双腿促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

2. ​​科学补充电解质​​
   单纯饮水会稀释体内钠浓度加重痉挛。​​按500毫升水+1.5克盐的比例配制补液​​，或直接饮用含钠钾的运动饮料。香蕉、牛油果等富钾食物可辅助调节神经肌肉功能。

3. ​​针对性缓解肌肉痉挛​​
   对抽筋部位（如小腿腓肠肌）缓慢反向拉伸，配合轻柔按摩。切忌暴力按压，避免肌肉纤维损伤。若伴随腹痛或呃逆，可采用热敷腹部缓解平滑肌痉挛。

4. ​​高危场景预防措施​​
   雷雨闷热天户外作业时，​​每15分钟补充100毫升盐糖水​​（1:10比例）。穿戴透气速干衣物，利用随身风扇增强汗液蒸发。老年人及慢性病患者应避免午后外出。

夏季突发雷阵雨时，体感温度往往比实际更高。随身携带盐丸、及时识别早期头晕症状是关键，一旦发展为持续痉挛或意识模糊需拨打急救电话。痊愈后1个月内应避免再次暴露于高温环境。