湿冷天气出现困倦的主要原因是环境湿度与低温双重作用导致体温调节耗能增加、血液循环减缓、褪黑素分泌紊乱，以及湿冷特有的“渗透性冷感”加速热量流失。具体表现为身体为维持核心温度而降低代谢率，同时湿气阻碍皮肤正常散热，引发生理性疲劳与嗜睡反应。
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能量消耗与体温调节失衡
湿冷环境中，人体需消耗更多能量维持体温，低温使血管收缩以减少热量流失，导致血液循环减缓，大脑供氧不足。高湿度空气导热性为干燥空气的25倍，体表水分蒸发受阻形成液膜，通过“对流换热”加速热量流失，引发持续性疲劳感。 -
褪黑素分泌受干扰
冬季光照不足抑制褪黑素正常代谢，湿冷天气常伴随阴雨，进一步减少自然光刺激。清晨褪黑素水平仍较高时，人体苏醒困难，表现为“睡不醒”。寒冷环境下理想睡眠温度（32℃~34℃）难以维持，睡眠质量下降导致白天困倦。 -
湿冷特有的生理与心理影响
湿冷空气穿透衣物纤维产生“钻心冷”，肌肉为产热持续收缩引发酸痛疲劳。室内外湿冷温差小，缺乏环境切换的缓冲，加剧体感不适。心理上，阴雨低光照易触发“冬季情绪低落”，间接加重困倦感。 -
活动减少与气血运行滞缓
湿冷天气减少户外活动，运动不足导致代谢率降低。中医认为湿邪困脾，气血运行受阻，引发“脾虚湿困”症状，如头重乏力、食欲不振，进一步诱发嗜睡。
应对提示：保持室内适度干燥与通风，穿着吸湿透气衣物；早晨接触自然光15分钟调节生物钟；适度运动如八段锦促进血液循环；饮食增加健脾祛湿食材（薏米、山药）。若长期嗜睡伴头晕、关节痛，需排查贫血或颈椎病等病理因素。
