湿冷天气出现肌肉紧绷的主要原因是​​低温导致血管收缩、血液循环减缓​​，同时​​肌肉为保暖自主收缩​​，加上​​湿气加重代谢废物堆积​​，共同引发僵硬感。若本身存在劳损或慢性疾病，症状会更明显。

1. ​​血管收缩与供血不足​​：寒冷刺激会使皮肤和肌肉的血管收缩，减少热量流失，但同时也限制了血液流动。肌肉因缺氧和营养供应不足而收缩能力下降，乳酸等代谢废物无法及时清除，导致僵硬和酸痛。

2. ​​肌肉自主收缩反应​​：低温环境下，身体会通过颤抖（肌肉快速收缩）产热以维持核心温度。这种持续收缩会使肌纤维过度紧张，尤其在湿冷环境中，水分加速热量传导，进一步加剧肌肉的异常兴奋性。

3. ​​湿气对代谢的影响​​：高湿度环境下，汗液蒸发减慢，体感温度更低。潮湿可能阻碍皮肤表面血液循环，使肌肉内炎症因子和代谢废物（如乳酸、钾离子）滞留，刺激神经末梢产生紧绷感。

4. ​​潜在健康问题加重​​：原有肌肉劳损、关节炎或维生素D缺乏者，寒冷会诱发局部炎症反应，湿气则延缓组织修复。例如，腰椎疾病患者可能因神经受压，在湿冷天气出现放射性肌肉僵硬。

预防和缓解需注重保暖（如穿戴护膝、使用暖贴）、适度运动促进血液循环，并可结合热敷或中医理疗。若僵硬伴随持续疼痛或活动受限，建议及时就医排查风湿性疾病或神经压迫等问题。