​​雷暴雨天气容易引发烦躁易怒情绪，可通过心理调节、中医调理、环境优化和科学认知四方面综合改善。​​关键方法包括：​​正念冥想缓解焦虑、按摩太冲穴疏肝理气、营造安静避雷环境，以及学习雷电知识减少恐惧​​，从身心层面协同应对天气带来的情绪波动。

1. ​​心理调适技术​​：雷雨时通过深呼吸练习（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒）快速平复情绪，或借助正念冥想APP引导注意力，减少对雷声的过度反应。焦虑严重时可拨打心理援助热线获取专业支持。

2. ​​中医疏肝疗法​​：按摩肝经穴位如足背太冲穴（第一二跖骨结合处）或手臂内关穴，每次5分钟以疏通气血；饮用菊花决明子茶清肝火，或遵医嘱服用逍遥散等中成药调节肝郁气滞体质。

3. ​​环境干预策略​​：关闭门窗拉厚窗帘阻隔闪电强光，播放白噪音掩盖雷声；室内采用暖黄灯光增加安全感，避免在雷雨时接触刺激性内容（如恐怖片）。

4. ​​科学认知重建​​：了解雷电形成原理（积雨云电荷分离导致放电），通过纪录片或科普文章消除非理性恐惧，将雷暴视为自然现象而非威胁信号。

雷雨季提前备好耳塞、香薰等舒缓工具，若情绪持续失控并伴随失眠或攻击倾向，需及时就医排查甲亢或焦虑症等病理因素。日常培养八段锦等舒缓运动习惯，增强情绪抗压能力。