降温腰酸背痛的治疗方法包括热敷、按摩、适当运动、保持正确姿势以及必要时使用药物，这些方法能有效缓解因寒冷天气引起的肌肉紧张和疼痛。以下是详细的缓解策略：

1. 1.热敷：热敷是缓解降温引起的腰酸背痛最直接的方法之一。通过使用热水袋、热毛巾或电热垫对疼痛部位进行热敷，可以促进血液循环，放松紧张的肌肉，减轻疼痛。建议每次热敷15-20分钟，每天进行2-3次，以达到最佳效果。
2. 2.按摩：按摩可以有效地缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用专业的按摩油或乳液，请家人或朋友帮助按摩疼痛部位，或者使用按摩器进行自我按摩。按摩时要注意力度适中，以感到舒适为宜，避免用力过猛导致肌肉损伤。
3. 3.适当运动：虽然降温时可能会因为寒冷而减少活动，但适当的运动对于缓解腰酸背痛非常重要。可以选择一些低强度的运动，如散步、瑜伽或简单的拉伸运动。这些运动有助于增强肌肉的柔韧性和力量，改善血液循环，从而减轻疼痛。
4. 4.保持正确姿势：不良的姿势会加重腰酸背痛的症状，尤其是在寒冷天气中，身体更容易僵硬。保持正确的坐姿和站姿非常重要。坐时保持背部挺直，避免长时间弯腰或蜷缩；站立时双脚与肩同宽，避免长时间站立或保持同一姿势。
5. 5.药物辅助：如果腰酸背痛较为严重，可以考虑使用一些非处方药物来缓解疼痛，如布洛芬或对乙酰氨基酚等。这些药物具有抗炎和镇痛的作用，可以在短时间内缓解疼痛。但要注意遵循药物说明书上的剂量和使用方法，避免长期依赖。
6. 6.保暖措施：预防腰酸背痛的最佳方法是做好保暖措施。在降温天气中，穿戴保暖的衣物，尤其是保护好腰部和背部，可以有效减少因寒冷引起的肌肉紧张和疼痛。可以使用护腰、围巾等保暖用品，增加身体的舒适度。

降温引起的腰酸背痛可以通过热敷、按摩、适当运动、保持正确姿势以及必要时使用药物等方法来缓解。做好保暖措施也是预防此类疼痛的重要手段。通过这些方法，可以有效减轻疼痛，提高生活质量。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。