潮湿天气关节疼痛可以通过以下方法缓解和治疗：

1. 保持关节温暖

潮湿天气中，关节更容易受寒冷影响而加重疼痛。建议穿着保暖衣物，使用护膝、护腕等防护用品，减少关节暴露在寒冷环境中的时间。

2. 热敷缓解疼痛

热敷可以促进血液循环，缓解关节僵硬和疼痛。在疼痛部位使用热水袋或热毛巾敷10-15分钟，每天2-3次，能有效缓解不适。

3. 饮食调整

多食用驱寒食物，如生姜、羊肉、红枣等，避免食用寒凉性食物，如海鲜和冷饮，以减少对关节的刺激。

4. 适度运动

适当的运动有助于增强关节灵活性和肌肉力量，如散步、游泳等低强度运动，但避免过度劳累，以免加重关节负担。

5. 药物治疗

在医生指导下使用抗炎止痛药物，如布洛芬、塞来昔布等，可以缓解疼痛和炎症。中医调理也是可选方案，如针灸、推拿等。

6. 保持室内干燥

潮湿天气中，保持室内干燥对缓解关节疼痛非常重要。可以使用除湿机或空调除湿功能，减少湿气对关节的影响。

7. 避免长时间站立或行走

减少长时间站立或在不平整路面上行走，以免加重关节负担。必要时可使用拐杖或助行器。

通过以上方法，可以有效缓解潮湿天气带来的关节疼痛，改善生活质量。如果疼痛持续或加重，请及时就医以获得进一步诊断和治疗。