梅雨季节肩周炎的治疗关键在于综合疗法与日常防护。潮湿阴冷的天气易诱发肩部疼痛和僵硬,通过热敷促进血液循环、针对性运动松解粘连、药物缓解急性炎症,并结合中医调理和保暖措施,能有效改善症状并预防复发。
- 物理疗法优先:梅雨季湿度大,热敷(如电热毯、暖水袋)可驱散寒气,每日2次,每次15分钟;若急性发作期肿胀明显,改用冰敷10分钟以消肿。
- 科学运动松解粘连:爬墙运动(面对墙手指逐步上攀)和钟摆摆动(弯腰自然晃动手臂)每天3组,每组10次,逐步增加幅度,避免暴力拉伸。
- 药物与中医结合:口服非甾体抗炎药(如布洛芬)短期控制疼痛,配合艾灸或针灸刺激肩髃、肩井等穴位,每周2次,祛湿通络。
- 严格防潮保暖:穿戴护肩或透气棉质衣物,空调房避免冷风直吹,睡眠时用除湿机保持环境干燥(湿度建议≤60%)。
- 生活习惯调整:避免提重物或长时间伏案,每30分钟活动肩部;淋雨后及时擦干,姜茶等温饮驱寒。
梅雨季肩周炎需坚持“治疗+防护”双轨并行,若持续疼痛超过2周或活动严重受限,应及时就医评估是否需要注射或手术干预。