阴雨天出现烦躁情绪是​​光照不足、气压变化、激素失衡​​共同作用的结果。​​褪黑素分泌增加​​会引发困倦和情绪低落，​​低气压环境​​导致身体缺氧和不适感，而​​5-羟色胺水平下降​​则直接削弱愉悦感。雨天活动受限引发的​​掌控感缺失​​也会加剧负面情绪。

阴雨天影响情绪的生理机制主要与松果体对光照的敏感反应有关。阳光不足时，松果体分泌的褪黑素显著增多，这种激素会抑制神经兴奋性，同时减少多巴胺和5-羟色胺的生成。气压降低则通过减少空气中的氧含量，使交感神经活动减弱，人体容易感到疲惫和烦躁。从心理学角度看，雨天打乱原有计划、限制户外活动，会触发人们对环境失控的不安感，这种心理压力进一步放大了生理上的不适。

调节这类情绪可从三方面入手：​​增加人工光照​​模拟日光能抑制褪黑素过度分泌；​​室内有氧运动​​如瑜伽或跳绳能促进内啡肽释放；​​调整认知模式​​，例如通过冥想或记录积极小事来重建对环境的掌控感。值得注意的是，若情绪持续低落超过两周，可能需要专业心理干预。

阴雨天的情绪波动是人体对自然环境的正常反应，通过科学调节既能缓解不适，也能转化为静心自处的机会。保持规律作息、主动创造愉悦体验，是应对天气相关情绪问题的关键。