梅雨天恶心多由湿邪困脾或气压变化引发胃肠功能紊乱导致，中医调理和生活干预是关键。快速缓解可通过生姜止呕、穴位按摩（如内关穴）、饮食清淡（小米粥/香蕉）等方法；若症状持续需结合药物干预（如胃肠动力药）或就医排查原发病。
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中医祛湿调理：湿气重是梅雨天恶心的核心原因，参苓白术丸等中药可健脾化湿，中医按摩足三里穴也能促进脾胃运化。避免生冷食物加重湿气，推荐红豆薏米水辅助祛湿。
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环境与饮食调整：保持室内通风减少闷湿感，用除湿机控制湿度在60%以下。饮食选择易消化的燕麦、面条，避免辛辣油腻；生姜切片含服或煮姜茶能有效抑制恶心感。
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物理缓解技巧：顺时针按摩腹部促进消化，热敷胃部缓解痉挛。晕动症倾向者避免雨天长时间乘车，远眺地平线可平衡前庭功能。
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药物与就医提示：短期可用维生素B6或多潘立酮缓解症状，但需遵医嘱。若伴随发热、持续呕吐需排查急性胃炎或感冒等继发病因。
梅雨天恶心通常与环境适应有关，多数通过上述方法可改善。若调整3天后无缓解，建议尽早就医明确是否存在慢性胃肠疾病或感染。特殊人群（孕妇/老年人）需谨慎用药，优先选择非药物干预。
