冷空气肩颈僵硬可以通过以下方法缓解和改善：
1. 保持颈部保暖
冷空气会刺激颈部肌肉，导致肌肉保护性收缩，引发肩颈僵硬。建议在寒冷天气里穿着高领衣物或使用围巾保护颈部，避免直接暴露在冷风中。
2. 进行颈部热敷
使用热水袋或热毛巾敷在颈部，可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬。每次热敷15-20分钟，每天2-3次，效果更佳。
3. 增强肩颈肌肉锻炼
通过适当的运动锻炼肩颈肌肉，可以改善局部血液循环，增强肌肉张力。推荐动作包括颈部伸展、肩部旋转和颈部前后屈伸等，每天坚持锻炼10-15分钟。
4. 改善生活习惯
避免长时间低头看手机或电脑，保持良好的坐姿和睡姿，减少颈部压力。注意调整工作和学习环境，确保光线充足，减少颈部疲劳。
5. 避免过度使用肩颈
减少肩颈部位的过度劳累，如避免提重物或长时间保持同一姿势。如果需要长时间使用电脑，可以每隔一小时起身活动一下，放松肩颈肌肉。
6. 寻求专业治疗
如果肩颈僵硬症状持续不缓解，建议及时就医。医生可能会推荐理疗、按摩或药物治疗等方法，帮助缓解疼痛和僵硬。
总结
冷空气引起的肩颈僵硬可以通过保暖、热敷、锻炼和改善生活习惯等方式缓解。如果症状严重或持续，建议寻求专业医疗帮助，以确保获得最佳治疗效果。
