冷空气环境下睡眠质量差，可以通过调整卧室温度、改善睡眠环境、优化被褥选择等方式有效改善。以下是一些具体方法：

1. 调整卧室温度
   研究表明，适宜的室温有助于提高睡眠质量。在冬季，建议将卧室温度保持在16℃至20℃之间。如果感觉寒冷，可以通过使用电热毯、热水袋或加厚床品来保持温暖，而不是直接提高室内温度。

2. 优化睡眠环境
   卧室环境的舒适度对睡眠质量至关重要。建议选择遮光性能好的窗帘，避免光线干扰；同时使用隔音效果好的窗户或耳塞，减少噪音影响。保持卧室整洁、安静，有助于营造良好的睡眠氛围。

3. 选择合适的被褥
   根据个人体质选择合适的被褥材质和厚度。例如，容易感到寒冷的人可以选择羽绒被或羊毛被，这些材质保暖性能较好。注意定期清洗被褥，保持干净卫生。

4. 睡前放松身心
   在睡前进行放松活动，如泡热水澡、听轻音乐或阅读，有助于缓解紧张情绪，提升睡眠质量。避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。

5. 规律作息时间
   保持规律的作息时间，尽量在同一时间入睡和起床，有助于调整身体的生物钟，改善睡眠质量。白天适当增加户外活动，帮助身体更好地适应环境变化。

通过以上方法，可以有效缓解冷空气对睡眠质量的影响，帮助您拥有一个更加舒适、高质量的睡眠环境。